Regnbåge
Snabbt svar
En medelstor portion regnbåge (150 g) innehåller 212 kcal, med 0 g nettokolhydrater och 30 g protein.
- Kolhydrater0 g0 %
- Protein30 g58,9 %
- Fett9,3 g41,1 %
- Fiber0 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Regnbåge förenar den vita fiskens milda smak med den feta fiskens omega-3. Den är fri från socker och det glykemiska indexet är inte tillämpligt, och den ger en glädjande måltid.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Njut av den grillad med en sallad av ruccola och champinjoner; fettet i fisken förbättrar upptaget av de fettlösliga vitaminerna i måltiden.
Bästa tillagningssätt
Grilla regnbågen hel på låg värme med citronskivor och vild timjan; det naturliga fettet räcker för att den ska bli klar och mör utan olja.
Viktig kostnotering
Regnbåge innehåller det naturliga färgämnet astaxantin.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 141 kcal | 211,5 kcal |
| Protein | 20 g | 30 g |
| Kolhydrater | 0 g | 0 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 0 g | 0 g |
| Fett | 6,2 g | 9,3 g |
| Kostfiber | 0 g | 0 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Det ger 14,2 g protein per 100 kcal och hamnar på plats 36 av 70 i gruppen kött, fisk och ägg (högst först).
Närliggande livsmedel i samma familj:
Vanliga frågor
Skiljer sig regnbåge från lax i kalorier och fett?
Regnbåge innehåller något mindre kalorier och fett totalt än lax, men ger också omega-3-fettsyror.
Är regnbåge bra för hjärtat?
Regnbåge innehåller EPA och DHA, och EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg.
Hur många gram protein finns i en vanlig portion regnbåge?
En portion på 150 g innehåller nästan 30 g protein och cirka 210 kcal och inga kolhydrater.
Läs även
Referenser och vetenskapliga källor
- Glykemiskt index är inte tillämpligt eftersom livsmedlet innehåller mindre än 5 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, och ett GI-test kräver 25–50 g tillgängliga kolhydrater, enligt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.