Pilinötter
Snabbt svar
En medelstor portion pilinötter (20 g) innehåller 144 kcal, med 0,2 g nettokolhydrater och 2,2 g protein.
- Kolhydrater0,8 g2 %
- Protein2,2 g5,6 %
- Fett15,9 g92,4 %
- Fiber0,6 g
Andel av den totala energin (kalorier)
En liten pärla från Filippinernas gröna vulkaner! Pilinöten är en lång, elfenbensfärgad nöt med en smörig, mjuk konsistens som smälter i munnen som en bit rostat smör, med en fin smak som påminner om macadamia och pinjenötter. Den hör till de nötter som innehåller mest fett, cirka 80 % av vikten, medan nettokolhydraterna i en portion nästan saknas (bara 0,2 g), så det glykemiska indexet är inte tillämpligt och den är omtyckt vid keto och lågkolhydratkost. Men samma täthet betyder många kalorier, så hela hemligheten är den lilla portionen.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En liten, avvägd portion (20 g, cirka 8 till 10 nötter). Ett energimellanmål för den som följer periodisk fasta eller keto.
Bästa tillagningssätt
Ät dem lätt rostade med lite havssalt, eller kryddade med kanel och lite kokosolja. Den smöriga konsistensen smälter i munnen utan att man behöver bita hårt.
Viktig kostnotering
Kalorierna och fettet hör till de högsta bland alla nötter; respektera därför portionen (20 g) och ät inte direkt ur påsen, så att du inte överskrider dagens kalorier utan att märka det.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (20 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 719 kcal | 143,8 kcal |
| Protein | 10,8 g | 2,2 g |
| Kolhydrater | 3,9 g | 0,8 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 1,1 g | 0,2 g |
| Fett | 79,6 g | 15,9 g |
| Kostfiber | 2,8 g | 0,6 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
De innehåller 719 kcal per 100 g och hamnar på plats 28 av 28 i gruppen nötter och frön (lägst först).
Närliggande livsmedel i samma familj:
Vanliga frågor
Passar pilinötter vid viktnedgång?
Pilinötter ger 719 kcal per 100 g, vilket är mycket energi; i en plan för viktnedgång passar de bara i små, avvägda mängder. En portion om 20 g ger 144 kcal.
Hur påverkar pilinötter blodsockret?
Pilinötter innehåller bara 1,1 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, så glykemiskt index är inte tillämpligt och den direkta effekten på blodsockret är liten. Måltidens effekt beror på vad du äter till, till exempel bröd, ris eller sötade såser.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion pilinötter?
En vanlig portion om 20 g pilinötter ger ungefär 144 kcal, 2,2 g protein, 0,8 g kolhydrater, 15,9 g fett och 0,6 g kostfiber.
Varför hör pilinötter till de nötter som passar bäst vid keto?
Därför att fettet utgör cirka 80 % av vikten, medan nettokolhydraterna i en portion är mindre än ett kvarts gram; de hjälper dig att hålla dig inom kolhydratgränsen vid keto utan att höja blodsockret.
Höjer pilinötter LDL-kolesterolet på grund av det höga fettet?
Det mesta av fettet är enkelomättat, som oljesyra, men en del är mättat; de passar därför i den lilla portionen som en del av en balanserad kost, inte i stora mängder varje dag.
Hur påverkar pilinötter blodsockret vid typ 2-diabetes?
Effekten på blodsockret är mycket liten eftersom kolhydraterna är få, och att lägga till dem i ett mellanmål kan bromsa upptaget av de kolhydrater som äts samtidigt. Tänk bara på de många kalorierna så att du inte går upp i vikt.
Läs även
Referenser och vetenskapliga källor
- Glykemiskt index är inte tillämpligt eftersom livsmedlet innehåller mindre än 5 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, och ett GI-test kräver 25–50 g tillgängliga kolhydrater, enligt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.