Nektarin
Snabbt svar
En medelstor portion nektarin (140 g) innehåller 62 kcal, med 12,5 g nettokolhydrater och 1,5 g protein. Det glykemiska indexet är 43 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 5,4 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater14,8 g85,7 %
- Protein1,5 g8,9 %
- Fett0,4 g5,5 %
- Fiber2,4 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Sommarfrukten med slätt, blankt skal och aromatisk smak som förenar persikans sötma med plommonets friskhet. Färsk nektarin har ett lågt glykemiskt index (43), och de lösliga fibrerna och den rikliga saften ger vätska och en jämn matsmältning.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En medelstor kyld nektarin som äts med skalet som mellanmål mellan huvudmåltiderna ger mättnad och naturlig sötma utan plötsliga blodsockertoppar.
Bästa tillagningssätt
Skölj frukten väl och ät den hel med det tunna skalet, där en stor del av de olösliga fibrerna finns, och undvik att pressa eller skala den.
Viktig kostnotering
Nektarin innehåller kalium, betakaroten och C-vitamin; för dig som håller koll på vikten och blodsockret är en frukt en typisk portion frukt.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (140 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 44 kcal | 61,6 kcal |
| Protein | 1,1 g | 1,5 g |
| Kolhydrater | 10,6 g | 14,8 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 8,9 g | 12,5 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| Kostfiber | 1,7 g | 2,4 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 35 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar nektarin vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Nektarin innehåller 44 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar nektarin blodsockret?
Det glykemiska indexet är 43 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 140 g har en glykemisk belastning på 5,4 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion nektarin?
En vanlig portion om 140 g nektarin ger ungefär 62 kcal, 1,5 g protein, 14,8 g kolhydrater, 0,4 g fett och 2,4 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.