Verse nectarine
De zomervrucht met een gladde, glanzende schil en een geurige, aromatische smaak die de zoetheid van perzik combineert met de frisheid van pruim. Verse nectarines hebben een lage glykemische index (≈43), en hun oplosbare vezels en vele sap zorgen voor uitstekende hydratatie en een evenwichtige vertering.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Eén middelgrote gekoelde nectarine met schil als tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden geeft verzadiging en natuurlijke zoetheid zonder plotselinge energiepieken.
Beste bereidingswijzen
Was hem goed en eet hem heel met het dunne schilletje; de schil bevat het grootste deel van de antioxidanten en onoplosbare vezels, dus pers of schil hem niet.
Belangrijke voedingsnotitie
Nectarines zijn rijk aan kalium, bètacaroteen en vitamine C; let je op je gewicht en bloedsuiker, dan is één nectarine een voorbeeldige fruitportie die een stabiele glucose ondersteunt.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (140 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 44 kcal | 61.6 kcal |
| Eiwit | 1.1 g | 1.5 g |
| Koolhydraten | 10.6 g | 14.8 g |
| Beschikbare koolhydraten | 8.9 g | 12.5 g |
| Vet | 0.3 g | 0.4 g |
| Voedingsvezels | 1.7 g | 2.4 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Fruit met een glykemische index (43) staat het op plaats 24 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Verse nectarine geschikt om af te vallen?
Ja. Verse nectarine is zeer caloriearm (44 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.
Wat is het effect van Verse nectarine op de bloedsuiker?
De glykemische index is 43 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 140 g heeft een glykemische lading van 5.4 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Verse nectarine?
Een gangbare portie van 140 g Verse nectarine levert ongeveer 62 kcal, 1.5 g eiwit, 14.8 g koolhydraten, 0.4 g vet en 2.4 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.