Klementin
Snabbt svar
En medelstor portion klementin (150 g) innehåller 70 kcal, med 15,5 g nettokolhydrater och 1,4 g protein. Det glykemiska indexet är 42 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 6,5 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater18 g89,9 %
- Protein1,4 g6,7 %
- Fett0,3 g3,4 %
- Fiber2,5 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Vinterns mest omtyckta frukt: små blanka mandariner som är lätta att skala och oftast saknar kärnor, med en glad, aromatisk sötma och mycket saft. Klementiner har ett lågt glykemiskt index (42).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Två små klementiner är en perfekt portion frukt efter lunchen eller i jobb- och skolväskan; de släcker törsten och ger en lugn mättnad som minskar suget efter industriella sötsaker.
Bästa tillagningssätt
Skala dem för hand och ät klyftorna med de tunna vita trådarna runt dem; trådarna innehåller pektin och flavonoider som bromsar sockerupptaget.
Viktig kostnotering
Klementiner innehåller C-vitamin och hesperidin, och att äta hela frukter i stället för att pressa dem är nyckeln till ett stabilt blodsocker.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 47 kcal | 70,5 kcal |
| Protein | 0,9 g | 1,4 g |
| Kolhydrater | 12 g | 18 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 10,3 g | 15,5 g |
| Fett | 0,2 g | 0,3 g |
| Kostfiber | 1,7 g | 2,5 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 34 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar klementin vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Klementin innehåller 47 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar klementin blodsockret?
Det glykemiska indexet är 42 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 150 g har en glykemisk belastning på 6,5 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion klementin?
En vanlig portion om 150 g klementin ger ungefär 71 kcal, 1,4 g protein, 18 g kolhydrater, 0,3 g fett och 2,5 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.