كلمنتينا يوسفي حلو وسهل التقشير
فاكهة الشتاء الأكثر شعبية وحميمية؛ حبات يوسفي صغيرة لامعة سهلة التقشير وخالية غالباً من البذور، تتميز بحلاوة عطرية مبهجة وعصارة وفيرة. تسجل الكلمنتينا مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (≈42)، وتوفر طاقة شتوية منعشة.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حبتان صغيرتان تمثلان حصة فاكهة مثالية بعد الغداء أو في حقيبة العمل والمدرسة؛ تروي العطش وتمنح شبعاً هادئاً يمنع التوجه للحلويات المصنعة.
أفضل طرق التحضير
قشرها باليد وتناول الفصوص مع الخيوط البيضاء الرقيقة المحيطة بها (اللب الأبيض)؛ فهذه الخيوط تفيض بألياف البكتين ومركبات الفلافونويد التي تبطئ امتصاص السكر.
ملاحظة غذائية هامة
غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة الهسبيريدين المفيدة لصحة الشرايين؛ وتناول الحبات كاملة بدلاً من عصرها هو الضمان لاستقرار سكر الدم التام.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 47 سعرة | 70.5 سعرة |
| البروتين | 0.9 غ | 1.4 غ |
| الكربوهيدرات | 12 غ | 18 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 10.3 غ | 15.5 غ |
| الدهون | 0.2 غ | 0.3 غ |
| الألياف الغذائية | 1.7 غ | 2.5 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 23 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 43)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب الكلمنتينا اليوسفي الحلو وسهل التقشير الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات الكلمنتينا اليوسفي الحلو وسهل التقشير منخفضة جداً (47 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر الكلمنتينا اليوسفي الحلو وسهل التقشير على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 42 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 6.5 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الكلمنتينا اليوسفي الحلو وسهل التقشير؟
حصة معتادة من 150 غ من الكلمنتينا اليوسفي الحلو وسهل التقشير تحتوي تقريباً على 70 سعرة، و1.4 غ بروتين، و18 غ كربوهيدرات، و0.3 غ دهون، و2.5 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.