Chokladmjölk, holländsk
Snabbt svar
En medelstor portion chokladmjölk (200 g) innehåller 168 kcal, med 22,4 g nettokolhydrater och 6,8 g protein. Det glykemiska indexet är 50 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 11,2 (medelhög) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater24 g57,7 %
- Protein6,8 g16,3 %
- Fett4,8 g26 %
- Fiber1,6 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Den berömda nationaldrycken i gul förpackning: mjölk med tjock choklad och kakao som dricks kall på sommaren eller varm med grädde på vintern. Det glykemiska indexet är lågt (50) tack vare mjölkens protein och fett, men drycken innehåller mycket tillsatt socker som tas upp snabbt.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
För aktiva personer och idrottare: ett litet glas efter hård fysisk träning fyller snabbt på glykogenet och ger protein för återhämtningen, men den passar inte som daglig dryck för den som rör sig lite.
Bästa tillagningssätt
Välj varianten märkt '0 % suiker' eller halvfet; den ger samma fylliga chokladsmak med hälften så mycket socker och kalorier.
Viktig kostnotering
Kakao innehåller flavonoider, men det tillsatta sockret i den traditionella drycken gör den energirik, så den kräver strikt måtta vid diabetes och insulinresistens.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (200 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 84 kcal | 168 kcal |
| Protein | 3,4 g | 6,8 g |
| Kolhydrater | 12 g | 24 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 11,2 g | 22,4 g |
| Fett | 2,4 g | 4,8 g |
| Kostfiber | 0,8 g | 1,6 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen mjölk och mejeridrycker som har ett glykemiskt index (8) hamnar det på plats 8 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar chokladmjölk vid viktnedgång?
Det passar i en balanserad kost om du tänker på portionen: en portion om 200 g ger 168 kcal, och det viktigaste är ditt totala dagliga intag och resten av måltiden.
Hur påverkar chokladmjölk blodsockret?
Det glykemiska indexet är 50 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 200 g har en glykemisk belastning på 11,2 (medelhög), så det är bäst att kombinera det med protein eller fiberrika grönsaker.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion chokladmjölk?
En vanlig portion om 200 g chokladmjölk ger ungefär 168 kcal, 6,8 g protein, 24 g kolhydrater, 4,8 g fett och 1,6 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.