Tapiokastärkelse
Snabbt svar
En medelstor portion tapiokastärkelse (20 g) innehåller 72 kcal, med 17,4 g nettokolhydrater och 0,1 g protein. Det glykemiska indexet är 70 (högt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 12,2 (medelhög) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater17,6 g99,4 %
- Protein0,1 g0,3 %
- Fett0 g0,3 %
- Fiber0,2 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Ren vit stärkelse som utvinns ur roten från den tropiska kassavaplantan (maniok); ett utmärkt förtjockningsmedel för soppor, såser och glutenfria bakverk, som kräver måtta eftersom den rena stärkelsen tas upp snabbt (glykemiskt index högt, en kliniskt granskad uppskattning, 70).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Den äts inte ensam utan används för att binda och reda; en sked räcker för att ge en hel kastrull soppa fast konsistens.
Bästa tillagningssätt
Vid diabetes: se upp med för mycket bakverk som helt bygger på tapioka, eftersom de höjer blodsockret lika snabbt som vitt bröd.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (20 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 358 kcal | 71,6 kcal |
| Protein | 0,3 g | 0,1 g |
| Kolhydrater | 88 g | 17,6 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 87,1 g | 17,4 g |
| Fett | 0,1 g | 0 g |
| Kostfiber | 0,9 g | 0,2 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen specialingredienser som har ett glykemiskt index (19) hamnar det på plats 18 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar tapiokastärkelse vid viktnedgång?
Det passar i en balanserad kost om du tänker på portionen: en portion om 20 g ger 72 kcal, och det viktigaste är ditt totala dagliga intag och resten av måltiden.
Hur påverkar tapiokastärkelse blodsockret?
Det glykemiska indexet är 70 (högt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 20 g har en glykemisk belastning på 12,2 (medelhög), så det är bäst att kombinera det med protein eller fiberrika grönsaker.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion tapiokastärkelse?
En vanlig portion om 20 g tapiokastärkelse ger ungefär 72 kcal, 0,1 g protein, 17,6 g kolhydrater, 0 g fett och 0,2 g kostfiber.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.