Gedroogde pruimen
Dé vrucht voor een slanke lijn en een gezonde spijsvertering: donkere gedroogde pruimen met een rijke, zoete smaak. Gedroogde pruimen hebben een zeer lage glykemische index (≈29) volgens klinische beoordeling; het geheim zit in de natuurlijke, langzaam opneembare suiker sorbitol en de vele oplosbare vezels.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Eet dagelijks twee of drie pruimen in de ochtend met een glas warm water; ze verzadigen goed en ondersteunen een regelmatige stoelgang en een urenlang stabiele glucose.
Beste bereidingswijzen
Je kunt pruimen een nacht in water laten weken, het weekwater drinken en de pruimen 's ochtends eten; zo worden de vezels zachter en blijven de darmen goed gehydrateerd.
Belangrijke voedingsnotitie
Gedroogde pruimen zijn rijk aan antioxidanten en polyfenolen die goed zijn voor de botten; een van de slimste keuzes onder het gedroogd fruit bij diabetes en voor een gezonde spijsvertering, zolang je de portie respecteert.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (30 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 240 kcal | 72 kcal |
| Eiwit | 2.2 g | 0.7 g |
| Koolhydraten | 64 g | 19.2 g |
| Beschikbare koolhydraten | 56.9 g | 17.1 g |
| Vet | 0.4 g | 0.1 g |
| Voedingsvezels | 7.1 g | 2.1 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Dadels & gedroogd fruit met een glykemische index (7) staat het op plaats 1 (laagste eerst). Dit is een van de producten met de laagste GI in zijn groep.
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
- Gedroogde abrikozenGlykemische index 30
- Goji bessenGlykemische index 29
- Gedroogde vijgenGlykemische index 61
Veelgestelde vragen
Zijn Gedroogde pruimen geschikt om af te vallen?
Het past met mate: het bevat 7.1 g vezels per 100 g, wat de verzadiging ondersteunt, en een portie van 30 g geeft 72 kcal.
Wat is het effect van Gedroogde pruimen op de bloedsuiker?
De glykemische index is 29 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 30 g heeft een glykemische lading van 5 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Gedroogde pruimen?
Een gangbare portie van 30 g Gedroogde pruimen levert ongeveer 72 kcal, 0.7 g eiwit, 19.2 g koolhydraten, 0.1 g vet en 2.1 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.