Hazelnoten
Een schatkamer van folaat, vitamine E en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten; de glykemische index is zeer laag (15), en hazelnoten ondersteunen een gezond hart en gezond ouder worden.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een heerlijke snack voor een gezonde huid en zenuwen; een paar hazelnoten met een ochtendkop zwarte koffie geven urenlang verzadiging en een helder hoofd.
Beste bereidingswijzen
Maak thuis een gezonde hazelnootpasta door ze te malen met een beetje rauwe cacaopoeder en een snufje stevia, als puur, natuurlijk alternatief voor commerciële chocoladepasta.
Belangrijke voedingsnotitie
Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (30 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 628 kcal | 188.4 kcal |
| Eiwit | 15 g | 4.5 g |
| Koolhydraten | 17 g | 5.1 g |
| Beschikbare koolhydraten | 7.3 g | 2.2 g |
| Vet | 61 g | 18.3 g |
| Voedingsvezels | 9.7 g | 2.9 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Noten & zaden met een glykemische index (10) staat het op plaats 6 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Zijn Hazelnoten geschikt om af te vallen?
Hazelnoten leveren 628 kcal per 100 g en zijn dus calorierijk; in een afvalplan past het alleen in kleine, afgemeten hoeveelheden. Een portie van 30 g geeft 188 kcal.
Wat is het effect van Hazelnoten op de bloedsuiker?
De glykemische index is 15 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 30 g heeft een glykemische lading van 0.3 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Hazelnoten?
Een gangbare portie van 30 g Hazelnoten levert ongeveer 188 kcal, 4.5 g eiwit, 5.1 g koolhydraten, 18.3 g vet en 2.9 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.