ساندوتش روست بيف ميلت بجبن الشيدر
الإجابة السريعة
في حصة متوسطة من الساندوتش الروست البيف الميلت بجبن الشيدر (180 غ) توجد 410 سعرة حرارية، مع 30.1 غ كاربوهيدرات صافية و28.1 غ بروتين. مؤشره الجلايسيمي 52 (منخفض) في سرعة رفع السكر، بينما حمله الجلايسيمي للحصة 15.6 (متوسط) في تأثيره الفعلي.
- كربوهيدرات32 غ31.8%
- بروتين28.1 غ27.9%
- دهون18 غ40.3%
- ألياف2 غ
النسب المئوية من إجمالي الطاقة (السعرات)
شرائح لحم البقر المشوي الرقيقة الدافئة المغطاة بجبن الشيدر الذائب داخل خبز محمص؛ وجبة سريعة تتميز بارتفاع نسبة البروتين وانخفاض نسبي في النشويات مقارنة ببرجر الدجاج المقلي.
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
نسبة البروتين العالية (28غ) تجعله من أفضل الخيارات في مطاعم الوجبات السريعة لدعم الكتلة العضلية والشبع.
أفضل طرق التحضير
اختر خبز الحبوب الكاملة إن توفر، وتجنب الصلصات السكرية المضافة.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (180 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 228 سعرة | 410.4 سعرة |
| البروتين | 15.6 غ | 28.1 غ |
| الكربوهيدرات | 17.8 غ | 32 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 16.7 غ | 30.1 غ |
| الدهون | 10 غ | 18 غ |
| الألياف الغذائية | 1.1 غ | 2 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 9 بين أصناف فئة وجبات المطاعم السريعة التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب الساندوتش الروست البيف الميلت بجبن الشيدر الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله ضمن نظام متوازن مع التحكم بالحصة: حصة 180 غ تعطي 410 سعرة، والمهم هو مجموع سعرات اليوم ونوعية بقية الوجبة.
كيف يؤثر الساندوتش الروست البيف الميلت بجبن الشيدر على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 52 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 180 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 15.6 (متوسط)، لذلك يُفضّل تناوله مع بروتين أو خضار غنية بالألياف.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الساندوتش الروست البيف الميلت بجبن الشيدر؟
حصة معتادة من 180 غ من الساندوتش الروست البيف الميلت بجبن الشيدر تحتوي تقريباً على 410 سعرة، و28.1 غ بروتين، و32 غ كربوهيدرات، و18 غ دهون، و2 غ ألياف.
اقرأ أيضاً
- السكر التراكمي ومقاومة الإنسولين: الدليل الشاملمقال
- مرحلة ما قبل السكري: كيف توقف القطار وتنزّل التراكمي قبل ما يتحول لسكري؟دليل
- دليل سكر الحمل الشامل: المعدل الطبيعي بالأرقام وجدول الأكلدليل
المراجع والمصادر العلمية
- قيمة المؤشر الجلايسيمي لهذا الصنف تقدير مراجع سريرياً من فريق ويبو هيلث الطبي، وليست قياساً مخبرياً من الجداول الدولية (Atkinson 2021). تصنيف المؤشر (منخفض ≤ 55 · متوسط 56–69 · مرتفع ≥ 70) وفق: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- تعريف الكربوهيدرات المتاحة والحمل الجلايسيمي: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.