شاي مغربي أصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب
الإجابة السريعة
في حصة متوسطة من الشاي المغربي الأصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب (150 غ) توجد 48 سعرة حرارية، مع 12 غ كاربوهيدرات صافية و0.3 غ بروتين. مؤشره الجلايسيمي 65 (متوسط) في سرعة رفع السكر، بينما حمله الجلايسيمي للحصة 7.8 (منخفض) في تأثيره الفعلي.
- كربوهيدرات12 غ97.6%
- بروتين0.3 غ2.4%
- دهون0 غ0%
- ألياف0 غ
النسب المئوية من إجمالي الطاقة (السعرات)
"أتاي" الضيافة الأمازيغية والمغربية الأصيلة؛ شاي أخضر بارود (Gunpowder) مغلى على الجمر مع حزم النعناع الطازج المقطوف وسكر القالب التقليدي، يُصب من إبريق فضي عالٍ ليصنع رغوة "الرزة" الشهيرة التي تحفظ حرارة الشاي ونكهته.
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
الشاي الأخضر يوفر مركبات الكاتيكين المضادة للأكسدة، بينما يمنح النعناع إحساساً منعشاً ومريحاً بعد الوجبات الدسمة.
أفضل طرق التحضير
للتحكم بسكر الدم، يمكن تقليل سكر القالب المضاف تدريجياً أو استبداله بالستيفيا للاستمتاع بالشاي الأخضر دون سكر.
ملاحظة غذائية هامة
يحتوي على الكافيين الطبيعي؛ يُفضل تجنب تناوله في ساعات المساء المتأخرة لتجنب الأرق واضطراب النوم.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 32 سعرة | 48 سعرة |
| البروتين | 0.2 غ | 0.3 غ |
| الكربوهيدرات | 8 غ | 12 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 8 غ | 12 غ |
| الدهون | 0 غ | 0 غ |
| الألياف الغذائية | 0 غ | 0 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 19 بين أصناف فئة المشروبات التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 19)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب الشاي المغربي الأصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات الشاي المغربي الأصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب منخفضة جداً (32 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر الشاي المغربي الأصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 65 (متوسط)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 7.8 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الشاي المغربي الأصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب؟
حصة معتادة من 150 غ من الشاي المغربي الأصيل بالنعناع الفليوي وسكر القالب تحتوي تقريباً على 48 سعرة، و0.3 غ بروتين، و12 غ كربوهيدرات، و0 غ دهون، و0 غ ألياف.
كم غراماً من السكر يحتوي كوب الشاي المغربي التقليدي؟
يحتوي الكوب التقليدي (150مل) على نحو 12 غراماً من السكر المذاب، ما يعادل نحو 48 سعرة حرارية.
اقرأ أيضاً
- السكر التراكمي ومقاومة الإنسولين: الدليل الشاملمقال
- مرحلة ما قبل السكري: كيف توقف القطار وتنزّل التراكمي قبل ما يتحول لسكري؟دليل
المراجع والمصادر العلمية
- قيمة المؤشر الجلايسيمي لهذا الصنف تقدير مراجع سريرياً من فريق ويبو هيلث الطبي، وليست قياساً مخبرياً من الجداول الدولية (Atkinson 2021). تصنيف المؤشر (منخفض ≤ 55 · متوسط 56–69 · مرتفع ≥ 70) وفق: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- تعريف الكربوهيدرات المتاحة والحمل الجلايسيمي: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.