فلاي ليمبورغ بالكرز (Limburgse Vlaai)
الإجابة السريعة
في حصة متوسطة من الفلاي الليمبورغ بالكرز (100 غ) توجد 245 سعرة حرارية، مع 42 غ كاربوهيدرات صافية و4 غ بروتين.
- كربوهيدرات44 غ72.1%
- بروتين4 غ6.6%
- دهون5.8 غ21.4%
- ألياف2 غ
النسب المئوية من إجمالي الطاقة (السعرات)
كم سعرة في الفلاي؟
بليمبورغ، ما في عيد ميلاد ولا مناسبة بدون فلاي 🍒 هي تارت كبيرة بعجينة خميرة رقيقة، ومليانة كرز أسود. بكل 100 غ في 245 سعرة، والقطعة (حوالي 100 غ) فيها نفس الشي تقريباً، ومعها حوالي 6 غ دهون. والخبر الحلو؟ هي أخف من الأبلتارت (285 سعرة بكل 100 غ). اقرأ أيضاً: كعكة التفاح الهولندية
هل الفلاي بترفع السكر؟
ما في قياس منشور لمؤشرها الجلايسيمي، فما رح نحطلك رقم من عندنا. بس الكربوهيدرات المتاحة فيها عالية (42 غ بالقطعة)، وجاية من العجين الأبيض والحشوة المحلاة، فأكيد بتأثر على السكر متل أي قطعة حلو.
ليش أخف من غيرها؟
- العجينة رقيقة، مش طبقات زبدة متل العجينة المورّقة.
- الحشوة فاكهة، مش كريمة.
- بس انتبه للأنواع "بالكريمة" (rijstevlaai أو بالكريمة المخفوقة فوقها)، لأنها أتقل بكتير.
كيف تاكلها بذكاء؟
- قطعة وحدة مع قهوة، وبتكفي.
- بلا كريمة مخفوقة فوقها (zonder slagroom).
- فيك تاكلها بعد الأكل، مش كوجبة لحالها.
- إذا عم تختار بين الأنواع: الكرز أو المشمش أخف من فلاي الأرز أو الكريمة.
بدائل أخف
- بدل قطعة أبلتارت مع كريمة: قطعة فلاي كرز بدون كريمة.
- بدل قطعتين: قطعة وحدة مع كاسة شاي بدون سكر.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 245 سعرة | 245 سعرة |
| البروتين | 4 غ | 4 غ |
| الكربوهيدرات | 44 غ | 44 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 42 غ | 42 غ |
| السكر | غير متوفر | — |
| الدهون | 5.8 غ | 5.8 غ |
| الألياف الغذائية | 2 غ | 2 غ |
| المؤشر الجلايسيمي | غير متوفر | |
| الحمل الجلايسيمي | غير متوفر | |
| مؤشر الإنسولين | غير مختبر | |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يحتوي على 245 سعرة لكل 100 غ، في المرتبة 9 من 61 في فئة الحلويات (الأقل أولاً).
أسئلة شائعة
كم سعرة في قطعة فلاي؟
بكل 100 غ 245 سعرة، والقطعة (حوالي 100 غ) نفس الشي تقريباً.
هل الفلاي بترفع السكر؟
ما في قياس منشور لمؤشرها، بس فيها كربوهيدرات عالية من العجين والحشوة المحلاة.
أيهما أخف: الفلاي ولا الأبلتارت؟
فلاي الكرز أخف: 245 سعرة بكل 100 غ، مقابل 285 للأبلتارت.
شو الفرق بين الفلاي والتارت العادية؟
الفلاي عجينتها بالخميرة ورقيقة، وهي تقليدية من مقاطعة ليمبورغ.
اقرأ أيضاً
- السكر التراكمي ومقاومة الإنسولين: الدليل الشاملمقال
- مرحلة ما قبل السكري: كيف توقف القطار وتنزّل التراكمي قبل ما يتحول لسكري؟دليل
المراجع والمصادر العلمية
- لا يوجد قياس منشور للمؤشر الجلايسيمي للفلاي، ولا طعام مشابه مقاس يمكن الاعتماد عليه للتقدير بدقة (عجينة خميرة مع حشوة فاكهة محلاة).
- تعريف الكربوهيدرات المتاحة والحمل الجلايسيمي: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
تمت المراجعة الطبية من قبل د. وسيم حبيب · 31 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.