Digestivekex av fullkornshavre
Snabbt svar
En medelstor portion digestivekex (30 g) innehåller 130 kcal, med 17,2 g nettokolhydrater och 2,2 g protein. Det glykemiska indexet är 59 (medelhögt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 10,2 (medelhög) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater19,2 g59,5 %
- Protein2,2 g7 %
- Fett4,8 g33,5 %
- Fiber1,9 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Namnet digestive förknippas med hälsa och lätt matsmältning, och den nederländska varianten av havremjöl och fullkorn ger faktiskt ett bättre näringsvärde än kex av raffinerat vitt mjöl, med 6,5 g fibrer per 100 g. Men för tydlighetens skull: kexen kan inte räknas som ett livsmedel för matsmältningen; de är fortfarande ett bakverk med tillsatt fett och socker som ger sprödhet och krispighet, vilket placerar det glykemiska indexet i det medelhöga intervallet (en kliniskt granskad uppskattning, 59).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En rimlig portion är ett till två kex (cirka 30 g) med en kopp te eller kaffe utan socker, inte som ersättning för en komplett frukost.
Bästa tillagningssätt
Välj sorter där ”fullkornshavremjöl” står först i ingrediensförteckningen, och undvik chokladöverdragna eller gräddfyllda kex.
Viktig kostnotering
Två kex ger cirka 19 g kolhydrater och cirka 6 g socker; den som har diabetes bör därför inte äta dem ensamma utan efter en proteinrik måltid. De innehåller gluten.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (30 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 435 kcal | 130,5 kcal |
| Protein | 7,5 g | 2,2 g |
| Kolhydrater | 64 g | 19,2 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 57,5 g | 17,2 g |
| Fett | 16 g | 4,8 g |
| Kostfiber | 6,5 g | 1,9 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen bröd och bakverk som har ett glykemiskt index (19) hamnar de på plats 9 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar digestivekex vid viktnedgång?
Digestivekex ger 435 kcal per 100 g, vilket är mycket energi; i en plan för viktnedgång passar de bara i små, avvägda mängder. En portion om 30 g ger 131 kcal.
Hur påverkar digestivekex blodsockret?
Det glykemiska indexet är 59 (medelhögt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 30 g har en glykemisk belastning på 10,2 (medelhög), så det är bäst att kombinera dem med protein eller fiberrika grönsaker.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion digestivekex?
En vanlig portion om 30 g digestivekex ger ungefär 131 kcal, 2,2 g protein, 19,2 g kolhydrater, 4,8 g fett och 1,9 g kostfiber.
Hjälper digestivekex verkligen mot förstoppning?
Kexen innehåller havrefibrer, men de är ingen lösning på förstoppning i sig; grönsaker, chiafrön och tillräckligt med vatten är fortfarande grunden.
Vad är det glykemiska indexet för digestivekex av havre?
Det ligger i det medelhöga intervallet (cirka 59); blandningen av havremjöl, socker och gräddning gör att de tas upp snabbare än naturell kokt havre, och den glykemiska belastningen i två kex (30 g) är cirka 10,2.
Passar havrekex vid keto?
Nej, de passar inte alls vid keto; kolhydraterna utgör cirka 64 % av vikten.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.