خلاصة الكرز الحامض (مونتمورنسي) لدعم النوم والتعافي العضلي
الدور الوظيفي والفوائد
كرز حامض غني بالأنثوسيانين ويحتوي طبيعياً على الميلاتونين؛ تشير تجربة مزدوجة التعمية إلى أن عصيره رفع مستوى الميلاتونين وحسّن مدة النوم وجودته، ويشير تحليل تلوي إلى دعمه للتعافي العضلي بعد التمارين الشاقة.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 500–1200 ملغ يومياً من الخلاصة (أو 30 مل من العصير المركز) |
| أفضل وقت للاستخدام | مساءً مع العشاء أو قبل النوم بساعة |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
خلاصة كرز مونتمورنسي المعايرة في كبسولات، أو العصير المركز غير المحلى.
تحذيرات مهمة
آمن جيداً؛ العصير المركز يحتوي على سكر طبيعي فيُحسب ضمن سعرات اليوم
قد يسبب اضطراباً خفيفاً في الأمعاء بالجرعات العالية
التداخلات الدوائية
قد يعزز مفعول مميعات الدم بالجرعات العالية.
مكملات ذات صلة
- إل-أورنيثين لدعم التخلص من الأمونيا والنومالتعافي والاسترخاء
- الفيتامينات المتعددة اليوميةصحة عامة والمناعة
- أوميغا 3 النقي (زيت السمك)صحة عامة والقلب
- فيتامين د3 عالي النقاوةصحة عامة والعظام
المراجع العلمية
- Howatson G et al. Eur J Nutr 2012 — PMID: 22038497
- Hill JA et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2021 (meta-analysis) — PMID: 33440334
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.