Verse bramen
De glanzende zwarte parels van het bos, vol sap en zachte zoetheid met een milde frisheid; een van de beste vruchten ter wereld voor een gezonde stofwisseling. Bramen zijn rijk aan pectinevezels en antioxidanten (anthocyanen) en hebben een zeer lage glykemische index (≈25) met een zeer kleine glykemische last.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een heel kopje bramen als tussendoortje of bij je ochtendyoghurt geeft uitstekende verzadiging en stilt de zoetbehoefte volledig zonder je bloedsuiker te laten stijgen of je alvleesklier te belasten.
Beste bereidingswijzen
Eet ze vers en gewassen zoals ze zijn, om volop te profiteren van de knapperige pitjes vol prebiotische vezels, en kook ze niet tot suikerrijke jam en zeef ze niet tot sap.
Belangrijke voedingsnotitie
Bramen zijn een schat aan fruitvezels en antioxidanten die de insulinegevoeligheid en soepele bloedvaten ondersteunen; een van de veiligste en beste vruchten wereldwijd bij diabetes en koolhydraatarme en ketodiëten.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (140 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 43 kcal | 60.2 kcal |
| Eiwit | 1.4 g | 2 g |
| Koolhydraten | 9.6 g | 13.4 g |
| Beschikbare koolhydraten | 4.3 g | 6 g |
| Vet | 0.5 g | 0.7 g |
| Voedingsvezels | 5.3 g | 7.4 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Fruit met een glykemische index (43) staat het op plaats 5 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Verse bramen geschikt om af te vallen?
Ja. Verse bramen is zeer caloriearm (43 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.
Wat is het effect van Verse bramen op de bloedsuiker?
De glykemische index is 25 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 140 g heeft een glykemische lading van 1.5 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Verse bramen?
Een gangbare portie van 140 g Verse bramen levert ongeveer 60 kcal, 2 g eiwit, 13.4 g koolhydraten, 0.7 g vet en 7.4 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.