فاكهة الفيجوا (جوافة الأناناس)
الإجابة السريعة
في حصة متوسطة من فاكهة الفيجوا (100 غ) توجد 55 سعرة حرارية، مع 6.6 غ كاربوهيدرات صافية و1.2 غ بروتين. مؤشرها الجلايسيمي 35 (منخفض) في سرعة رفع السكر، بينما حملها الجلايسيمي للحصة 2.3 (منخفض) في تأثيرها الفعلي.
- كربوهيدرات13 غ83.6%
- بروتين1.2 غ7.7%
- دهون0.6 غ8.7%
- ألياف6.4 غ
النسب المئوية من إجمالي الطاقة (السعرات)
حبة خضراء بيضاوية صغيرة، ما إن تشم رائحتها حتى تشعر وكأنك دخلت بستاناً استوائياً بارداً! تجمع الفيجوا بين عبير الجوافة البلدية وحلاوة الأناناس ولمسة نعناع خفيفة تنعش الأنفاس. سرها الكبير أنها "كنز ألياف خفي": كل 100 غرام منها تحتوي على 6.4 غرام ألياف مقابل 55 سعرة حرارية فقط! ومع مؤشر جلايسيمي تقديري منخفض (35) وحمل جلايسيمي صغير جداً (2.3 للحصة)، تصبح صديقة قريبة لكل من يبحث عن الشبع مع دهون شبه معدومة.
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حبتان إلى 3 حبات يومياً (حوالي 100 إلى 120 غراماً). وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات الرئيسية لقطع نوبات الجوع وقت العصر.
أفضل طرق التحضير
اقطع الحبة من المنتصف بالعرض، واستخرج اللب الأبيض الممتلئ بالبذور الهلامية الدقيقة بملعقة صغيرة، كأنك تتناول كأساً من السوربيه الطبيعي المثلج.
ملاحظة غذائية هامة
قشرتها الخضراء قاسية وشديدة المرارة والحموضة، فاستمتع باللب الداخلي فقط. وتناولها بعد تقطيعها مباشرة، لأن اللب يميل إلى الاسمرار بسرعة عند تعرضه للهواء.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 55 سعرة | 55 سعرة |
| البروتين | 1.2 غ | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 13 غ | 13 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 6.6 غ | 6.6 غ |
| الدهون | 0.6 غ | 0.6 غ |
| الألياف الغذائية | 6.4 غ | 6.4 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
تأتي في المرتبة 25 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 57)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل تناسب فاكهة الفيجوا الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات فاكهة الفيجوا منخفضة جداً (55 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منها لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف تؤثر فاكهة الفيجوا على سكر الدم؟
مؤشرها الجلايسيمي 35 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 100 غ يبلغ حملها الجلايسيمي 2.3 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من فاكهة الفيجوا؟
حصة معتادة من 100 غ من فاكهة الفيجوا تحتوي تقريباً على 55 سعرة، و1.2 غ بروتين، و13 غ كربوهيدرات، و0.6 غ دهون، و6.4 غ ألياف.
لماذا تُعد الفيجوا من الفواكه التي تساعد على كبح الشهية أثناء الدايت؟
لأن نسبة أليافها إلى سعراتها مرتفعة جداً: 6.4 غرام ألياف مقابل 55 سعرة فقط في كل 100 غرام. هذه الألياف تمتص الماء في المعدة وتبطئ مرور الطعام، فيدوم إحساس الشبع وقتاً أطول.
هل يمكن لمريض السكري تناولها في المساء؟
نعم بحصتها المعتادة؛ فحملها الجلايسيمي 2.3 فقط، وهو منخفض جداً ولا يُتوقع أن يسبب ارتفاعاً ملحوظاً في السكر، مع متابعة قراءاتك المعتادة كما ينصحك طبيبك.
هل تؤثر بذورها الصغيرة على القولون العصبي؟
بذورها صغيرة جداً وهلامية ومحاطة بلب طري، لذلك يتحملها أغلب الناس بسهولة. ومن لديه قولون عصبي حساس يمكنه البدء بحبة واحدة ومراقبة استجابته.
اقرأ أيضاً
- مرحلة ما قبل السكري: كيف توقف القطار وتنزّل التراكمي قبل ما يتحول لسكري؟دليل
- دليل سكر الحمل الشامل: المعدل الطبيعي بالأرقام وجدول الأكلدليل
المراجع والمصادر العلمية
- قيمة المؤشر الجلايسيمي لهذا الصنف تقدير مراجع سريرياً من فريق ويبو هيلث الطبي، وليست قياساً مخبرياً من الجداول الدولية (Atkinson 2021). تصنيف المؤشر (منخفض ≤ 55 · متوسط 56–69 · مرتفع ≥ 70) وفق: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- تعريف الكربوهيدرات المتاحة والحمل الجلايسيمي: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
تمت المراجعة من قبل الدكتور وسيم حبيب · آخر مراجعة 20 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.