Marionbessen
Snel antwoord
Een middelgrote portie Marionbessen (125 g) bevat 60 kcal, met 8,4 g netto koolhydraten en 1,5 g eiwit. De glykemische index is 25 (Laag) voor hoe snel de bloedsuiker stijgt, terwijl de glykemische lading per portie 2,1 (Laag) is voor het werkelijke effect.
- Koolhydraten14,8 g84,9%
- Eiwit1,5 g8,6%
- Vet0,5 g6,5%
- Vezels6,4 g
Percentages van de totale energie (calorieën)
Ontwikkeld in Oregon (VS) als icoon van kwaliteit; koks noemen hem zelfs de "cabernet onder de bramen", naar de beste druiven, vanwege de complexe smaak van zoete wilde braam met lichte aardse tonen en een mooi uitgebalanceerd zuurtje. De bessen zijn lang en glanzend en het vruchtvlees smelt soepel weg. Eén kopje (125 g) geeft je ongeveer 6,4 g vezels en maar 60 kcal, met een lage geschatte glykemische index (25) en een glykemische lading van 2,1, zodat je energie urenlang stabiel blijft.
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een vol kopje (125 g). Een heerlijke tussendoortje midden op de dag voor natuurlijke frisheid en focus.
Beste bereidingswijzen
Meng ze met een klein handje ongebrande walnoten of wat hennepzaad: het gezonde vet en eiwit maken de snack vullender en zorgen dat de suiker rustiger wordt opgenomen.
Belangrijke voedingsnotitie
De pitjes zijn heel klein en storen je tanden niet, en samen met de schil bevatten ze antioxidanten zoals ellaginezuur. Kauw de bessen goed om ervan te profiteren, en was ze pas vlak voor het eten.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (125 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 48 kcal | 60 kcal |
| Eiwit | 1,2 g | 1,5 g |
| Koolhydraten | 11,8 g | 14,8 g |
| Beschikbare koolhydraten | 6,7 g | 8,4 g |
| Vet | 0,4 g | 0,5 g |
| Voedingsvezels | 5,1 g | 6,4 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Fruit met een glykemische index (57) staat het op plaats 13 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Marionbessen geschikt om af te vallen?
Ja. Marionbessen is zeer caloriearm (48 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.
Wat is het effect van Marionbessen op de bloedsuiker?
De glykemische index is 25 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 125 g heeft een glykemische lading van 2,1 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Marionbessen?
Een gangbare portie van 125 g Marionbessen levert ongeveer 60 kcal, 1,5 g eiwit, 14,8 g koolhydraten, 0,5 g vet en 6,4 g vezels.
Wat maakt de smaak van marionbessen anders dan gewone bramen?
Gewone bramen kunnen waterig of scherp zuur smaken als ze niet helemaal rijp zijn, terwijl marionbessen een honingzoete, evenwichtige smaak hebben met een dunne schil die in je mond smelt.
Wat doet het ellaginezuur in marionbessen?
Darmbacteriën zetten het om in stoffen die urolithines heten, die onderzocht worden vanwege een mogelijke rol bij celgezondheid en ontsteking. De eerste resultaten zijn bemoedigend, maar het effect op insulineresistentie bij mensen staat nog niet vast.
Hoe houd ik marionbessen zo lang mogelijk vers?
Leg een droog stuk keukenpapier op de bodem van een bakje, leg de bessen in één laag zonder ze te stapelen, bewaar ze droog op de koudste plank van de koelkast en was ze pas vlak voor het eten.
Lees ook
- Prediabetes: zo zet je de trein stil en verlaag je je HbA1cGids
- Zwangerschapsdiabetes: normale waarden en wat je mag etenGids
Wetenschappelijke bronnen & Referenties
- De glykemische index van dit product is een klinisch beoordeelde schatting van het medisch team van WiBo Health, geen laboratoriummeting uit de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). De GI-indeling (laag ≤ 55 · gemiddeld 56–69 · hoog ≥ 70) volgt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definitie van beschikbare koolhydraten en glykemische lading: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Beoordeeld door Dr. Wassim Habib · Laatst beoordeeld 20 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.