Bèta-glucaan (Gist & Haver)
Functie & voordelen
Vezels uit de celwand van gist of uit haver. Bètaglucaan uit haver verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed bij 3 g per dag (door EFSA toegestane claim), en een hoog cholesterol is een risicofactor voor coronaire hartziekte; een klinische studie wijst erop dat gistbètaglucaan de ernst van klachten van de bovenste luchtwegen verminderde.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | Weerstand: 250 mg gistbètaglucaan. Cholesterol: 3 g haverbètaglucaan verdeeld over de maaltijden |
| Beste moment van inname | 's Ochtends met een glas water, of bij de maaltijden voor haver |
| Frequentie | Dagelijks |
Beste vormen om te kiezen
Gistbètaglucaan (β-1,3/1,6) voor de weerstand, en haverbètaglucaan of haverzemelen voor het cholesterol.
Belangrijke waarschuwingen
Goed verdragen; haverbètaglucaan kan in het begin wat winderigheid geven
Overleg met een arts bij een auto-immuunziekte of de ziekte van Crohn
Mensen met coeliakie kiezen gistbètaglucaan of gecertificeerde glutenvrije haver
Interacties met medicijnen
Het kan interfereren met afweeronderdrukkers; neem havervezels twee uur gescheiden van andere medicijnen, omdat ze de opname kunnen verminderen.
Verwante supplementen
- Zwarte KomijnzaadolieWeerstand & luchtwegen
- Vlierbessenextract (Sambucus nigra)Weerstand & luchtwegen
- Echinacea (Rode Zonnehoed)Weerstand & luchtwegen
- Oreganolie (Carvacrol)Weerstand & luchtwegen
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2010;8(12):1885 (oat beta-glucan and lowering blood cholesterol)
- Dharsono T et al. J Am Coll Nutr 2019 — PMID: 30198828
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.