Psylliumvezels (vlozaadvliezen)
Snel antwoord
Een middelgrote portie Psylliumvezels (vlozaadvliezen) (5 g) bevat 10 kcal, met 0 g netto koolhydraten en 0,1 g eiwit.
- Koolhydraten0,1 g36,4%
- Eiwit0,1 g36,4%
- Vet0 g27,3%
- Vezels4,2 g
Percentages van de totale energie (calorieën)
Wat is psyllium?
Psyllium, of "qatouna" zoals het in het Arabisch heet, is de schil van de zaden van een plant die Plantago ovata heet. Het is bijna pure vezel: er zit 85 g vezels in 100 g!
Hoeveel calorieën zitten er in psyllium?
Er zitten 190 calorieën in 100 g, maar een eetlepel (5 g) bevat ongeveer 10 calorieën en 4 g vezels. Eén lepel geeft je dus meer vezels dan een hele appel.
Verhoogt psyllium de bloedsuiker?
Nee. Er zitten bijna nul beschikbare koolhydraten in, omdat het vooral vezels zijn die niet worden verteerd, dus de glykemische index is niet van toepassing.
Hoe werkt het?
Psyllium neemt water op en wordt als een gel. Die gel gaat door de darm en geeft volume en zachtheid. Daarom gebruiken veel mensen het bij verstopping, en ook omdat het een vol gevoel geeft.
Let op deze dingen
- Neem het altijd met veel water, minstens een vol glas, anders kan het blijven steken of een verstopping veroorzaken.
- Begin met een kleine hoeveelheid (een halve lepel) en bouw het geleidelijk op, omdat het in het begin een opgeblazen gevoel kan geven.
- Heb je een aandoening, vraag het dan je arts voordat je ermee begint.
Zo gebruik je het
- Een lepel in een glas water of sap, en drink het snel op voordat het opstijft.
- Je kunt het door havermout of yoghurt doen.
- Bij glutenvrij bakken wordt het gebruikt om het deeg te binden.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (5 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 190 kcal | 9,5 kcal |
| Eiwit | 1,5 g | 0,1 g |
| Koolhydraten | 1,5 g | 0,1 g |
| Beschikbare koolhydraten | 0 g | 0 g |
| Suiker | niet beschikbaar | — |
| Vet | 0,5 g | 0 g |
| Voedingsvezels | 85 g | 4,2 g |
| Glykemische index | Niet van toepassing | |
| Glykemische lading | Niet van toepassing | |
| Insuline-index | niet getest | |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Het bevat 190 kcal per 100 g en staat op plaats 6 van 30 in Speciale ingrediënten & supplementen (laagste eerst).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in psyllium?
Een eetlepel (5 g) bevat ongeveer 10 calorieën en 4 g vezels.
Verhoogt psyllium de bloedsuiker?
Nee, het zijn vooral vezels die niet worden verteerd.
Hoe neem ik psyllium in?
Een lepel in minstens een vol glas water, en begin met een halve lepel.
Helpt psyllium bij afvallen?
Het geeft een vol gevoel omdat het een gel wordt in de maag, maar je valt er op zichzelf niet van af.
Lees ook
Wetenschappelijke bronnen & Referenties
- De glykemische index is niet van toepassing, omdat dit product minder dan 5 g beschikbare koolhydraten per 100 g bevat, en een GI-test 25 tot 50 g beschikbare koolhydraten vereist, volgens: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definitie van beschikbare koolhydraten en glykemische lading: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Medisch beoordeeld door Dr. Wassim Habib | Oprichter, WiBo Health · 31 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.