Gekookte rode biologische quinoa
Snel antwoord
Een middelgrote portie Gekookte rode biologische quinoa (150 g) bevat 180 kcal, met 27,3 g netto koolhydraten en 6,6 g eiwit. De glykemische index is 50 (Laag) voor hoe snel de bloedsuiker stijgt, terwijl de glykemische lading per portie 13,7 (Gemiddeld) is voor het werkelijke effect.
- Koolhydraten31,5 g70,8%
- Eiwit6,6 g14,8%
- Vet2,8 g14,4%
- Vezels4,2 g
Percentages van de totale energie (calorieën)
Gekookte rode quinoa uit de Andes; ze houdt een aangename beet en bevat alle negen essentiële aminozuren (een compleet eiwit), samen met vezels en een lage glykemische index (50).
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een uitstekende vervanger van witte rijst bij de lunch; ze verzadigt langer en geeft een evenwichtige glucosereactie.
Beste bereidingswijzen
Quinoa vóór het koken goed spoelen verwijdert de natuurlijke bittere saponinen en geeft een zachtere, aantrekkelijkere smaak.
Belangrijke voedingsnotitie
Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (150 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 120 kcal | 180 kcal |
| Eiwit | 4,4 g | 6,6 g |
| Koolhydraten | 21 g | 31,5 g |
| Beschikbare koolhydraten | 18,2 g | 27,3 g |
| Vet | 1,9 g | 2,8 g |
| Voedingsvezels | 2,8 g | 4,2 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Granen & zetmeel met een glykemische index (61) staat het op plaats 25 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Gekookte rode biologische quinoa geschikt om af te vallen?
Het past in een evenwichtig eetpatroon met aandacht voor de portie: een portie van 150 g geeft 180 kcal, en het gaat vooral om je totale dagelijkse inname en de rest van de maaltijd.
Wat is het effect van Gekookte rode biologische quinoa op de bloedsuiker?
De glykemische index is 50 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 150 g heeft een glykemische lading van 13,7 (Gemiddeld), dus combineer het bij voorkeur met eiwit of vezelrijke groenten.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Gekookte rode biologische quinoa?
Een gangbare portie van 150 g Gekookte rode biologische quinoa levert ongeveer 180 kcal, 6,6 g eiwit, 31,5 g koolhydraten, 2,8 g vet en 4,2 g vezels.
Lees ook
- HbA1c & Insulineresistentie: De Complete Klinische GidsArtikel
- Prediabetes: zo zet je de trein stil en verlaag je je HbA1cGids
- Zwangerschapsdiabetes: normale waarden en wat je mag etenGids
Wetenschappelijke bronnen & Referenties
- De glykemische index van dit product is een klinisch beoordeelde schatting van het medisch team van WiBo Health, geen laboratoriummeting uit de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). De GI-indeling (laag ≤ 55 · gemiddeld 56–69 · hoog ≥ 70) volgt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definitie van beschikbare koolhydraten en glykemische lading: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.